先日ラジオで聴いた老化と有酸素運動の話が気になり調べてみました。

主な老化は次の３つ。

①体力の衰えによる運動機能の老化

②肌など美容面での老化

③記憶・理解・判断力など認知機能の老化

結論から言うと、有酸素運動は老化防止につながる可能性があるという話。これはすごい、呼吸を意識した運動で簡単に有酸素運動になり、老化防止につながるのです。

有酸素運動の代表格は、●ウォーキング／ジョギング、●自転車こぎ／サイクリング、●水中運動／水泳です。

今まで、有酸素運動は20分以上続けなければ脂肪の燃焼はみられないとされてきました。しかし最近の研究では、有酸素運動を始めてすぐに脂肪の燃焼が始まることが分かってきました。

屋外だけでなく、室内でステッパー、踏み台昇降運動、振動マシーンなど運動器具を使った方法もあります。

手ぶらでできるラジオ体操もおすすめ。動きを意識しながら取り組むと、すごくいい運動になります。息を吸って、吐いてを意識しながら体を動かすことによって、立派な有酸素運動になるのです。

看護師