腰痛とは、さまざまな原因によって起こる腰の痛みの総称です。その原因は「加齢に伴う背骨の変化」や「運動不足」「精神的なストレス」「がんや細菌感染などの病気」など様々で、命に関わる危険なものもありますので、まずは整形外科の受診をお勧めします。
今回は、日常生活の中で簡単に出来る腰痛予防運動をお伝えします。激しい痛みがある時はお休みし、医師の相談の元行いましょう。
①腹筋・背筋・臀筋を鍛え、背骨を保護する腹筋（仰向けになり、両膝を曲げおへそを覗き込む）、背筋（うつ伏せに寝てお腹の下にクッションを入れ、腰を反らないように、上体を起こす。）、臀筋（うつ伏せに寝て、交互に片方の脚を少し持ち上げる。）※５～１０秒×１０回目標に実施。
②腰・脚のストレッチを行い身体の柔軟性を保つ腰（仰向けになり、両膝を抱える）や、脚（仰向けに寝て、太ももの裏側を抱え、脚を上げる）をストレッチする。※呼吸を止めず、２０～３０秒実施。
③ウォーキング等で適度に体を動かし、ストレスを溜めないようにする。
体調に合わせて、無理なく続けて行きましょう。
健康運動指導士